सोने से पहले moile फोन का उपयोग: आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है. काम हो, एंटरटेनमेंट हो या सोशल मीडिया, मोबाइल हमारे हाथ से शायद ही कभी दूर होता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को सोने से ठीक पहले फोन का इस्तेमाल आपकी कई परेशानियों को दावत दे सकता है. जी हां, सोने से ठीक पहने फोन इस्तेमाल करना आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है. आइए जानते हैं इस बारे में-
सोने से कितनी देर पहले छोड़ देना चाहिए फोन?
एक्सपर्ट की मानें तो सोने से कम से कम 30 मिनट से 1 घंटा पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए. अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इससे आपको नींद से जुड़ी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जैसे इंसोम्निया और सर्केडियन रिदम का बिगड़ना हो सकता है. यह आगे चलकर डिप्रेशन, एंग्जायटी और यहां तक कि दिल की बीमारियों का कारण भी बन सकता है.
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फोन नींद पर कैसे होता है असर?
ब्लू लाइट का प्रभाव
स्मार्टफोन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन नामक नींद लाने वाले हार्मोन को दबा देती है. इससे दिमाग को जागते रहो का सिग्नल मिलता है और नींद आने में देर होती है.
बढ़ जाती है मेंटल एक्टिविटी
सोशल मीडिया स्क्रॉल करना, गेम खेलना या चैट करना दिमाग को एक्टिव बनाए रखता है, जिससे रिलैक्सेशन नहीं हो पाता और शरीर सोने के लिए तैयार नहीं हो पाता.
नींद की गुणवत्ता पर असर
रात में फोन का इस्तेमाल करने से नींद बार-बार टूट सकती है या नींद गहरी नहीं हो पाती. यह अगले दिन थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी का कारण बन सकता है.
रात में फोन देखना इन बीमारियों को देता है दावत
रात के समय फोन देखने से आपको इंसोम्निया , डिप्रेशन, एंग्जायटी, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज, आई स्ट्रेन और माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
क्या करें?
सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन का इस्तेमाल करना बंद कर दें. सोने की तैयारी के दौरान फोन को बेडरूम से बाहर या डू नॉट डिस्टर्ब मोड पर रखें. सोने से कुछ देर पहले बुक पढ़ें, म्यूजिक सुनें या मेडिटेशन करें, ताकि नींद आने में मदद मिले. इसके साथ ही ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड का भी इस्तेमाल किया जा सकता है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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