केला: केला (Banana) कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है, जिससे यह तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करता है. इसे दूध के साथ मिलाकर खाने से शरीर को ज्यादा पोषण मिलता है और वजन बढ़ाने की प्रक्रिया तेज होती है.

फुल-फैट दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स : दूध, पनीर, दही और घी में हेल्दी फैट, प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है. अगर आप दुबले-पतले हैं तो अपनी डाइट में फुल-फैट दूध और उससे बने प्रोडक्ट्स शामिल करें. अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो देसी घी और मक्खन को अपनी डाइट में शामिल करें. रोटी, दलिया या दूध में मिलाकर खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है और वजन तेजी से बढ़ता है.

ड्राई फ्रूट्स: बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) में हाई-कैलोरी और हेल्दी फैट होता है. इन्हें रातभर भिगोकर खाने से शरीर को जल्दी पोषण मिलता है और वजन तेजी से बढ़ता है.

आलू :आलू (Potato) स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन स्रोत है, जो मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर करके वजन बढ़ाने में मदद करता है. इसे उबालकर, सब्जी में या पराठे के रूप में खाया जा सकता है.

अंडे : अंडे (Eggs) में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और हेल्दी फैट होता है. रोज 2-3 अंडे खाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर को सही शेप मिलता है. यह शरीर के कई अंगों के लिए फायदेमंद होता है.

पीनट बटर: पीनट बटर (Peanut Butter) में हेल्दी फैट, प्रोटीन और कैलोरी होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है. इसे ब्रेड, स्मूदी या सीधा खाने से शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है.